Утренние зарядки  19.07.2023 15:18

Утренние зарядки 

Утренние зарядки – это прекрасный способ начать свой день с энергией и бодростью. Они помогают пробудить организм, улучшить настроение и подготовиться к будущим делам. В этой статье мы расскажем как сделать так, чтобы ребенок с радостью занимался зарядкой, а также поделимся уникальными видео-зарядками от тренеров Клуба Каратэ №1, которые помогут начать день с нужной ноги.

• Как приучить себя и ребенка делать утреннюю зарядку?
• Комплекс упражнений для зарядки
• Завершение зарядки в виде игры

Как приучить себя и ребенка делать утреннюю зарядку.

Скорее всего ребенок или не захочет делать зарядку, или будет делать это нехотя, если его просто заставить. Ведь зарядка это дополнительная нагрузка, это даже может тяжело как физически (если ребёнок в плохой форме), так и морально (трудно себя заставить начать). И, как минимум, необходимо отложить те дела, которые до этого были частью ежедневного расписания (включить телевизор, посидеть в планшете, поиграть с игрушками). 

Чтобы заинтересовать ребенка, начните с того, что первые пару-тройку дней вы сами начнете делать зарядку, чтобы ребенок видел, что это не просто какая-то дурацкая вещь, которую только его заставляют делать, а что это действительно важное и интересное дело, ведь даже Вы это делаете. Помните, что личный пример это самый сильный инструмент в воспитании. Проговаривайте при ребенке, как же здорово делать зарядку, как это поднимает настроение, как легче и веселее складывается день, который начался с утренней гимнастики.

После нескольких дней самостоятельных зарядок, предлагаем Вашему ребенку присоединиться к Вам. Совместное выполнение зарядок это отличная семейная "терапия", прекрасное совместное времяпрепровождение, если во главу угла вы поставите не эффективность зарядок, а бодрость и чувство единения. 

Важно предложить спортсмену во время зарядки что-то веселое и интересное и тогда он с большим интересом и удовольствием будет приступать к занятиям. Таким инструментом могут быть совместные подвижные игры в завершение каждой зарядки. Не пугайтесь: ваша квартира и вы останетесь в целости и сохранности. Более того, Ваш спортсмен и Вы получите огромное удовольствие от этих совместных игр. В конце этой статьи Вы найдете несколько видео для веселых и безопасных игр формата родитель+ребенок.

Чтобы интерес и желание у ребенка не пропадали, не забывайте хвалить его за проделанную работу или за очень качественно выполненное задание. Но если вдруг ваш ребенок вообще ничего не может сделать из того, что вы ему предлагаете, постарайтесь найти любую мелочь, которую он делает хорошо, за которую его можно было бы похвалить, даже если это получилось далеко не так как надо. Это бывает очень трудно, но это поможет вашему ребенку почувствовать что он на правильном пути, что его поддерживают и, таким образом, у него не пропадет желание продолжать занятия. 

Также будет хорошим ходом хвалить его не напрямую, а, например, рассказывая бабушке, как он хорошо делает зарядку уже несколько дней, но делать это так, чтобы он услышал. Самое главное, это стараться не пропускать зарядки, чтобы это вошло в привычку и стало такой же нормой как и почистить зубы.
 

Комплекс упражнений для зарядки

Обычно зарядка не занимает много времени и длится 10-15 минут: в это время входит общая разминка, общефизические упражнения и растяжка. 

Обычно в разминку входит:
 

• Наклоны и круговые движения головы 
• Круговые движения в кистях, локтевом суставе и плечевом суставе
• Наклоны и повороты корпуса
• Круговые движения бедренного сустава, колена и голеностопа

Каждое задание делается в районе 30-40 секунд. После общей разминки можно приступать к силовым нагрузкам. Здесь мы можем предложить вам следующие упражнения:

• Обычные отжимания. Если вы не очень знакомы с правильным способов выполнения отжиманий, обязательно посмотрите наше видео об отжиманиях. Важно, чтобы руки находились на одной линии с грудью, если поставить их дальше, то уже не получится провести полное сгибательное движение в локтях, ноги ставим на носочки и стараемся не прогибаться в спине и не поднимать высоко попу. Если ваш ребенок не умеет отжиматься, но вы хотели бы его этому научить, мы предлагаем два способа.
  1) Вместо упора лежа мы сразу ложимся на живот ставим руки у груди, ноги на носочки и задача ребенка поднять себя как можно ровнее и после так же ровно и аккуратно постараться себя опустить обратно на живот. Это упражнения в нашей секции мы называем "лифт".
  2) Положить на пол перед ребенком на уровне груди небольшую подушку или мягкую игрушку и задача ребенка опуститься так, чтобы он грудью коснулся этого предмета, тут важно следить, чтобы касание было именно грудью, очень часто дети начинают делать это животом или вообще головой.

Количество отжиманий зависит от ваших целей: если это делаете для поддержания формы, достаточно будет выбрать оптимальное для вас количество отжиманий и повторить 2-3 подхода, каждый из которых вы делаете легко и уверенно; если вы хотите увеличить силу рук, то необходимо делать такое кол-во повторений, чтобы завершение третьего подхода давалось с большим трудом. Отжимания можно разнообразить, например, добавив соревновательный момент между вами и вашим ребенком, выполняя отжимания либо на скорость, либо на качество. Также можно сделать отжимания в парах, например сделали одно отжимание и хлопнули в ладоши друг другу одной рукой (не пробуйте двумя сразу, гравитация не позволит).

• Планка и боковая планка по 30 секунд. Тут как и с отжиманиями важно держать корпус максимально ровно, чтобы ничего не провисало.
• Пресс. Для прокачки пресса помимо обычных подъемов корпуса, можем предложить вам “шлагбаум”: задача, лежа на спине, поднять прямые ноги на 90 градусов и максимально аккуратно опустить ноги обратно. Для усложнения можно не опускать ноги до конца, а останавливать их примерно в 10см от пола. Чтобы разнообразить подъемы корпуса мы можем предложить такие варианты
  1) Подъем корпуса 2 удара перед собой или 2 удара влево и вправо со скручиванием
  2) Игра в ладушки, тут вы делаете это задание вместе с ребенком, зацепившись ногами друг за друга, необходимо одновременно поднять корпус и хлопнуть в ладоши друг другу.
• Для мышц ног, можем предложить вам обычные приседания, выпрыгивания из положения корточки, подъемы на носочки, “стульчик” (задача поставить ноги немного шире плеч и как бы сесть на невидимый стул, в идеале ноги согнуты под углом 90 градусов, спина максимально ровная, руки можно вытянуть вперед и просидеть так как можно дольше), приседания в положении “стульчик” (задача примерно такая же как и в обычном стульчике, но вместо статики мы будем приседать, тут важно присесть не до конца а так же, на невидимый стульчик и встать не выпрямляя полностью ноги).

Не обязательно делать все упражнения разом, достаточно выбрать одно на каждые группы мышц, а остальные оставить на следующую зарядку. Таким образом, мы можем чередовать упражнения, делая зарядку не такой однообразной и скучной для ребенка.

Чтобы Вам было легче составить план зарядки мы сняли 10 зарядок, в которых в веселой игровой форме Ваш спортсмен получит не только полезную мышечную нагрузку, но еще и растяжку и заряд бодрости

Зарядки для малышей дошкольников

зарядки для школьников

Завершение зарядки в виде игры
В завершении нашей статьи, хотим напомнить основные пункты без которых ваш ребенок не будет заниматься с удовольствием.

1. Ваш личный пример.
2. Похвала во время и после занятий.
3. Разнообразные, интересные и веселые задания.
4. Поиграть с ребенком в конце занятия, чтобы зарядка была увлекательным и интересным временем, которое он проводит вместе со своим родителем.

Ниже несколько игровых упражнений, которые украсят Ваши утренние зарядки:

А если вам понравилась наша статья, упражнения и советы которые мы вам дали,и у вас появилось желание попробовать посетить наши тренировки каратэ, для этого достаточно позвонить нам по номеру телефона: +7 (915) 129-35-37 или написать в вотсап или телеграмм.